盘腿坐有什么诀窍
答：盘腿坐的好处已如前述。但是凡是有过静坐经验的人都知道，盘 腿坐给人的困扰主要有两个，一个是容易腿脚发麻，一个是容易摇 晃，常有不稳的感觉。
对付第一个困扰，通常有两种做法，一种是在 坐前适量地做一些压腿的动作，尽量把腿部的筋来回抻一抻；一种是 坐具不要太硬，可在上面加一个软垫之类。
对付第二个困扰，最好是 坐时把臀部稍垫高一些，这样会增强舒适感和稳定感。
另外，李谨伯 在《呼吸之间》一书中介绍了一种名为“晃海”的做法，或许对大家 有帮助：古人还用一种方法叫“晃海”，就是这样，上身转圈。平时 盘坐腿痛，就要练这个。什么叫“晃海”？海呢，就是海底，具体说就是肛门的前口，就是阴窍——以它为中心，跟画冰激凌蛋卷似的。
手要这样往后，手往后一背，就能打开中丹田窍接人气。
初步练盘腿坐，我们要练这个“晃海”。人的会阴窍是海底 轮，要练这个晃海画圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圆。
先晃海热热身，然后盘坐的时候有个窍门——这个 窍门就是我们坐的时候，把上半身的重心往前放，而不是端着个 架子往后。我们多数人打坐是这样坐的，就是垂直90度，那么重 心在哪儿呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖当然疼。
佛家道家 真会打坐的，他们是先伸直了腰，往前伏一下，完了以后上半身 起来，下半身不动；然后重心落在中间，而不是后边。
这样一 来，并不是90度，而是往前的，这才叫“莲花座”。
上半身的重 量主要靠两股承担，而不是屁股尖。
盘腿坐的好处已如前述。但是凡是有过静坐经验的人都知道，盘 腿坐给人的困扰主要有两个，一个是容易腿脚发麻，一个是容易摇 晃，常有不稳的感觉。对付第一个困扰，通常有两种做法，一种是在 坐前适量地做一些压腿的动作，尽量把腿部的筋来回抻一抻；一种是 坐具不要太硬，可在上面加一个软垫之类。
对付第二个困扰，最好是 坐时把臀部稍垫高一些，这样会增强舒适感和稳定感。另外，李谨伯 在《呼吸之间》一书中介绍了一种名为“晃海”的做法，或许对大家 有帮助：古人还用一种方法叫“晃海”，就是这样，上身转圈。平时 盘坐腿痛，就要练这个。什么叫“晃海”？海呢，就是海底，具体说就是肛门的前口，就是阴窍——以它为中心，跟画冰激凌蛋卷似的。
手要这样往后，手往后一背，就能打开中丹田窍接人气。初步练盘腿坐，我们要练这个“晃海”。人的会阴窍是海底 轮，要练这个晃海画圈；要越慢越好，越柔和越好，不要用力， 要慢，要圆。先晃海热热身，然后盘坐的时候有个窍门——这个 窍门就是我们坐的时候，把上半身的重心往前放，而不是端着个 架子往后。
我们多数人打坐是这样坐的，就是垂直90度，那么重 心在哪儿呢？重心在屁股尖上，坐久了屁股尖当然疼。佛家道家 真会打坐的，他们是先伸直了腰，往前伏一下，完了以后上半身 起来，下半身不动；然后重心落在中间，而不是后边。这样一 来，并不是90度，而是往前的，这才叫“莲花座”。
上半身的重 量主要靠两股承担，而不是屁股尖。
一些道士和和尚打坐时，他们脑子里在想些什么？他们是如何做到什么都不想的呢
“假传万卷书，真传一句话！”
禅修中的参禅和冥想是一个意思！主要分为五个步骤：
1.放松。让身体完全放松，意识专注身体，感知身体放松。注意最难点：是面部和眼部的放松，不能做到彻底的放松，下一步的观呼吸就会受到影响。
2.观呼吸。大家都能感知清早朦胧醒意慢慢睁开眼睛时的呼吸状态，就是冥想时必须做到的呼吸法，观呼吸意思是让你感受呼吸，而不干预否则你就邯郸学步呼吸也不会了，甚至出现呼吸不畅的现象。注意：观呼吸是让你感受身体自然呼吸的那种平静感，而不是专注呼吸的节奏！
3.静心。当身体完全放松和观呼吸带来平和的温馨宁静感后，心自然进入虚空的安宁平静舒适的静感之中，这种状态就是静心。注意：意识的专注必须是去感受身体自然回馈你的这种状态，而不是用刻意去感知某个部位。
4.观想。当心自然进入虚空的安宁平静舒适的静感之中时，这种状态会自然的沉浸其中，舒适感会带你进入无我的奇妙境界，每个人的感受不同无法用言语描绘出来，我的感受是肉体的身体中的一切感知不存在了，意识在源源不断的接受一种纯净的能量。无法详细描绘你们自己去体会吧！注意：观想最难忍受的就是突然外界传来的干扰，最好坐冥想时选择一个隔音效果好的房间或者一处人少安静的地方！
关于和尚道长打坐的时候，心里究竟在想什么？怎么能做到六根清净呢？我来告诉你。我在三皇庙这么多年了，关于庙院寺院师父.道长打坐的一些事情听我慢慢讲来。三皇庙位于河北省遵化市清东陵，马兰峪村。我在那个庙院工作了六年整，三皇庙是一个省级文物单位。三皇庙玉佛寺同在一个院子里边，只不过一墙之隔，三皇庙是道家圣地，玉佛寺是佛家圣地。每天早晚都上课学习经诗经文。每天早晚师父道长都必须打坐。他们打坐的时候我经常和他们聊天，他们都有一个共同的心愿。人吃五谷杂粮哪有不生病呢？他们在修行中都为自己祈福，祈福有一个好的身体。一心向善佛法道法保佑，保佑自己长生。在修行中师傅道长，能达到六根清净，心无杂念。佛法道法保佑众生。阿弥陀佛，无量天尊。🙏🙏🙏
