21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗
我个人觉得减肥成功需要以下两大条件
一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：
1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。
例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。
2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。
肯定能减重，但不一定能减肥成功……（感谢悟空邀请）
21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！
- 过午不食，可能太饿而无法坚持！现代人工作学习任务繁重，如果一天只吃两餐，那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥，晚上也容易太饿而身体不适，最终只会亚健康的消瘦或疾病……
- 21天减肥营养不足又不均衡！人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常，如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好，而且这样的21天饮食法只管21天，之后如果没有养成习惯一样会反弹！
- 减肥还是先改善吃的方式！
- 之后再逐渐让身体习惯少吃！
- 同时注意避免误区！
- 最后养成良好生物钟！
综上所述，减肥还是应该作为一项长期坚持的事业，逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入，最后形成良好的瘦身塑形的好习惯！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
无论是21天减肥法，还是过午不食减肥法，原理上都是通过节食来减肥。一开始有效果，是因为减去的都是水分和营养，但是代谢会慢慢跟着降低，所以大家会发现，越减越慢，到最后减不动了。一旦恢复正常饮食，由于代谢下降，吃进去的无法代谢，是非常容易胖回来的。
人胖，胖的是脂肪，那么脂肪不可能凭空产生，肥胖其实就是体质发生了变化，也就是内分泌紊乱，造成人体代谢脂肪和代谢糖的能力下降了（易胖体质），所以人体会不断的积累和储存脂肪，慢慢囤积，就形成了肥胖。
所以我们去解决肥胖问题，一定不是靠减肥药，或减肥产品去做控制，也不是靠针灸，拔罐的手法做控制，更不是靠少吃控制，而是要真正意义上调理我们的体质，改善我们的内分泌水平，提高人体原有的代谢脂肪和代谢糖的能力，让身体自身拥有足够的能力去代谢多余的脂肪，然后从内而外的瘦下来，一次性解决肥胖问题，获得成功减肥的。
什么熟食不长肉
吃什么不长肉，是每个在减肥路上的人长期寻找的答案。
第一。要减少碳水化合物的摄入，主要有精制米面粉，碳水化合物饮料。
第二要吃高蛋白的食物，有鸡胸肉，鱼虾牛肉这类的还有豆奶，牛奶。
第三。一定要不能吃甜的糖油混合物，饼干，蛋糕，油条，糖果之类的。加上要提高自己自身代谢率。多运动，泡脚加快身体的热循环。这样就会控制体重好一些。
豆腐这种食物吃了不怎么长肉，豆腐是人们日常生活当中必不可少的一种副食品之一，也是很多家庭餐桌上每天必有的一道菜，更是我国佛教图的主要副食品之一，在我国斗豆食品可以做100多种不重样的菜系，在佛教界，曾经就有豆腐宴之称的百菜大席。
在减肥期间能吃炒土豆丝。因为土豆有一定的减肥功效。土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，
五日轻断食的原理
轻断食减肥法又称为5+2断食法，是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量，一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物，男性仅摄取含600大卡热量的食物，而在其他的五天可以自由进食。
进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，还有改善血脂代谢的作用，所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。
但是如果长期使用这种方法，比如超过一年，可能会导致营养不良或出现酮症。
轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中好像没有看到这种5天轻断食。
常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄入日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。
至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。
1.轻断食期间，摄入热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。
2.轻断食尤其低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
辟谷的正确读音
“辟谷”一词的正确读音为“bì gǔ”，其中“辟”音为“bì”，表示打开，开辟；“谷”音为“gǔ”，表示谷物、粮食，或指谷道、谷仓等。
“辟谷”是指通过禁食、养生等方式，达到清除身体毒素、净化人体、提高身体免疫力、延缓衰老等效果的一种方法。它起源于古代道家、佛教的养生学说，至今仍有人在尝试。此外，减肥也是一种辟谷的应用方式。需要注意的是，辟谷前应咨询专业人士，遵循科学、有序的方法进行。
