有没有练藏地五式很好效果的,会不会是骗人的啊
练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
你好，我坚持快一年了。其间，也有几次想停下来，应该是所谓的“困难期”，其实只要努力一下就会坚持下来的。这个练习每天只要十几分钟，简单易学，见效还是挺快的。我练习“五式”最大的收获就是改变了睡眠状况。
总的来说，两个月时间对于藏地五式的练习者来说可能刚刚入门，效果可能还不是很明显。建议长期坚持锻炼，方能体会到最佳效果。
但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。更容易掌握 藏地五式是一种更加简单而具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。比起传统瑜伽，它的体式更容易掌握。
夏按：经常瑜伽的同学应该也看到过这个动作吧。我是在胡因梦推荐的回春瑜伽里接触到这个动作的。回春瑜伽，也就是藏地五式，这个瑜伽动作就五个，也比较简单，但是效果还是挺惊人的。不过么，当然是要坚持的。
我练习的时候是，缓慢呼气后，直接吸气，一边缓慢吸气，一边做动作。然后然后屏气6秒，缓慢动作呼气。总之起动作时吸气，收动作时呼气。第一式不明显，其他四式体会。
5式助眠瑜伽操,让你全身放松好入睡
1、躺姿，臀部下方垫枕头。吸气，双脚上下延伸拉长，吐气 ，放松身体，重复5次。双手枕在后脑勺下方，停留5分钟。
2、摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。提高睡眠质量的瑜伽2 卧英雄式：镇静大脑，缓解压力，改善睡眠质量的很棒的体式。
3、脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。
4、肩倒立式 起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。助眠作用、通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。
5、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
6、Step1 先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。Step2 边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复5遍。
五式美臀瑜伽
五式美臀瑜伽1 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧 动作：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
第一组、小腿+大腿前侧的运动 上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
幻椅式 基本站姿在垫子中间，调息。吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。呼气，屈曲双膝，臀部下沉。保持呼吸。吸气，还原起来。呼气，放松。后伸展式 俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
