双盘打坐正确方法
1、双足伽趺（双盘足），如果不能双盘，便用单盘。开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住，散盘。脊梁直竖就是使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
2、双盘打坐正确方法如下：准备：找一个安静的地方，铺上坐垫或毛毯，穿上宽松舒适的衣服。坐在垫子上，让双脚并拢，放在对方大腿上。双手放在膝盖上，掌心向上。调整呼吸：开始时，先深呼吸几次，放松身体和思维。
3、双盘打坐正确方法：先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动。
4、双盘打坐正确方法如下：双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到沽动踝天节的目的。
打坐盘腿练习方法(双盘)
1、经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。
2、“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。
3、双盘打坐正确方法如下：准备：找一个安静的地方，铺上坐垫或毛毯，穿上宽松舒适的衣服。坐在垫子上，让双脚并拢，放在对方大腿上。双手放在膝盖上，掌心向上。调整呼吸：开始时，先深呼吸几次，放松身体和思维。
4、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
双盘快速练成方法
双盘快速练成方法介绍如下：双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
练习双盘的方法：第一个动作晃海 首先散盘而坐，双手放于膝盖上，身体以会阴穴为中点顺时针转36圈在，后又逆时针转36圈。不能闭目和低头，平视前方即可。接下来改单盘晃海，也是顺时针和逆时针各36次，动作要缓而匀。
先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。
静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
双盘日常练习法 打坐必须朝双盘的目标努力，所以闲二再介绍两个方法，只是平日注意下坐姿便可，易于时刻练。在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐。多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。
如何盘腿打坐?
训练打坐盘腿的技巧 （一）、单盘：初学打坐的人，一定从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长，就要练习丹田成形，若丹田气机有了，打坐就能渐入佳境。
简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
盘腿打坐的正确坐姿如下：臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。
问题五：如何练习双盘腿打坐 你可以这样做，坐在地上，把脚掌相对，往裆部处拉，两手按住翘起的膝盖往地面压，以及身体前倾压腿。这样做的目的是把胯部打开。跪在地上，两脚并拢放在后面，把脚面贴在地上， *** 坐在脚底上。
单盘：（1）在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。（2）然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。
虚云老和尚:如何快速学会双盘
静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。
练功前要全身放松，由上至下、由内至外全部放松。站、坐、盘皆可。2）使劲踩地，找到向上的顶力。把所有的意念和力都用到百会上。3） 从下向上有一股展劲，这个劲展开了上去就不能泄掉，这个劲始终向上顶着。
适逢水涨，从早到午候船来，老和尚让戒尘法师先上船，递上行李，老和尚正想登船，绳索忽断，水流又急。
佛学双盘右脚在上.我习惯左脚在上行吗
在佛学中，双盘的姿势是要求将左脚放在下面的，而不是放在上面。这是因为在佛教中，我们遵循的是“右绕左转”的规则，也就是在礼拜或绕佛时，我们都是以右脚先起步，然后左脚跟上，这与我们日常的行走方式是相反的。
双足跏趺 先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。
右腿在上的是金刚座，左腿在上的是如意坐。双盘的坐法比较稳当，不易疲劳，能收摄身心，也有威仪。
