怎样打双盘莲花座基础
所以，如果不具备足够的胯部外旋能力，在盘莲花的过程中就不应该操之过急，需要通过一些其他体式来准备身体，比如英雄式、束角式以及深蹲等。
问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。
此时你可以加以引导，利用性能量提升法、漏尽通等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同静坐姿势。双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。
怎样练习双盘?
三式两招练成双盘 三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。
双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。
练习双盘的方法：第一个动作晃海 首先散盘而坐，双手放于膝盖上，身体以会阴穴为中点顺时针转36圈在，后又逆时针转36圈。不能闭目和低头，平视前方即可。接下来改单盘晃海，也是顺时针和逆时针各36次，动作要缓而匀。
双盘打坐正确方法：先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动。
一步一步练好双盘的方法如下：第一，如果你长得很胖，一定要先减肥。第二，在你上坐之前呢，最好泡个热水澡，泡完澡之后啊，你的身体就会处于一个非常放松和柔软的状态。
先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。
如何练习双盘莲花座!
双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，按摩一下胯部捏掐一下，膝盖按摩，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
双盘 （1）过渡练习： 单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法： 练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。
练习双盘的方法：第一个动作晃海 首先散盘而坐，双手放于膝盖上，身体以会阴穴为中点顺时针转36圈在，后又逆时针转36圈。不能闭目和低头，平视前方即可。接下来改单盘晃海，也是顺时针和逆时针各36次，动作要缓而匀。
还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
与此同时，用两手将自身双脚的腿后跟，尽可能地向自身双腿的连接处挨近。一直抵达自身双脚的极限值的时，两手放到双脚上，大腿并拢开闭。每日最少坚持不懈大腿并拢开闭一千次，迅速，你也就发觉，你能莲花坐了。
如何实现双盘
1、是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。
2、长短腿双盘怎么盘，先把短一点的盘进去，再盘长得。先单盘，这时候上面的腿会翘得很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。
3、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。
4、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。； 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
