大家好,单盘打坐有效果吗?
只要长期坚持打坐,这些现象会慢慢消失。打坐期间,尽量做到全身放松,防止肌肉僵硬。初期,不管是单盘还是双盘,左右腿必须经常互换,防止变形。
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前。
打坐时可以根据自己的能力舒适来坐,当然双盘很好它能够使身体的气脉快速打通,如果没有一定的基础单盘也不错,主要是能够坐住坐久。
盘坐时 双盘 的脊柱基本上可以正直,有助与长时间打坐;单盘 则两侧到低不同,容易引起脊柱偏侧疲劳,适当增加一个 蒲团 垫可能好点。
佛教打坐的正确姿势
初学者打坐的正确姿势如下:双足跏趺,双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐,双足交盘使血液流动大大减缓,最大限度降低新陈代谢速度,便于入静。
双足跏趺:先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。
一)双足跏趺:先将左足放置在右腿上,再将右足放置在左足上,这种坐法叫做金刚坐,是男士用的。女士的叫做如意坐,是先将右足置左腿上,再将左足置右足上。有些时候,不论男女都采用金刚坐。
佛教当中,也提到了许多的方法。各种打坐入静的方法,提到冥想打坐,大家的第一反应可能就是莲花坐。以下看看打坐的三种姿势。 打坐的三种姿势1 姿势 一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式。
打坐的正确姿势如下:双足跏趺,先将左足置于右腿上,再将右足置在左腿上,反之亦可。脊直,脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正直。
打坐的姿势和方法: 双足跏趺 先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。先将右足置左腿上,再将左足置右足 中国古代的道家医理,认为“精从足底生”,那是不易的至理。
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
1、又称为全跏趺坐或莲花坐,这是最标准的坐姿,也就是把两条腿都盘上来。如果习惯单盘的人,最好能够设法提升到双盘,因为这个姿势适合长时间禅坐。
2、先活动身体,身体打圈,顺摇圈,逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘,伸直脚,按摩一下胯部(捏掐一下),膝盖按摩,和脚脖子。开胯,如图,身体可以下压。然后两脚上下摆动,活动脚脖子,右手可以将脚上下摆动。
3、打坐的三种姿势1 姿势 一般最好用盘坐的姿势,确实没有盘坐条件时,也可用坐椅式。盘坐时,依自己的能力散、单、双盘均可,不必勉强坐双盘,道家不要求一定要双盘。 头部位置 头正颈直、下颌微收、舌抵上腭。
4、姿势。把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,这叫单盘,若是双盘,再把右足从下扳上,搁在左腿上,静坐不拘单、双盘都可以的。
5、双盘打坐正确方法,训练方法如下: 活腿 左右旋腰:自然盘膝坐床,两手掌心向下放两膝上,先由左往右旋腰21次,再由右往左旋腰21次,旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。
单盘打坐是在哪个时间打坐才是最佳时间
1、一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好,也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时,食物已初步消化,不会伤害肠胃,也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话,能放松身心,改善睡眠质量。
2、一般来说,不管是出家人还是在家人,最佳打坐时间都是睡前或者早上5点到7点这个时间段。打坐的时间,以清晨和临睡前为好。需要的时间根据各人情况而定。如果是初学者,则可以时间短一点。
3、打坐的正确方法和最佳时间段:打坐的正确姿势是脊柱垂直,臀部可以垫一个稍微高一点的软垫保持重心的稳定,最佳时间为早上5-8点或者晚上9-11点。如果是把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,称为单盘。
4、打坐的最佳时间是11点到凌晨1点,白天的11点到下午1点。因为这个时间段为休息的时间段,是比较安静的,适合打坐冥想。
5、一般情况下,早晚打坐,早晨6点钟最佳,寺院4点半就开始早课,有的僧人会早起一会打坐,或者早课完毕后打坐,可见早上打坐很重要。晚上则随意,基本以9点为宜。但最好根据个人情况来定,前面说的是生活有规律的前提下。
6、每天都能固定上座那个时间最佳。如果时间充裕,当然是早上4-8点这个时候最好。
盘腿打坐的正确坐姿?
1、坐姿——双腿盘坐 如下图所示左脚放好后,在将右脚盘起来,这样双盘的坐法重心稳定,可以快速令身心宁静,更有利于身体的放松和长时间静坐。
2、盘腿打坐的正确坐姿如下:臀部后半部,要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头,这样可以使腰部自然伸直,避免打坐时因腰肌疲劳,慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。
3、简易式盘腿,练习方法:坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
4、盘腿打坐的标准姿势是。坐端正,直起背。弹起腿两手平平的放在膝盖处,头脖子还有背,处在一条直线上。并且闭上眼睛调真好,自己的呼吸。