睡觉的诀窍
．睡前撒尿 记住，睡前撒尿。有尿没尿抖三抖，活人不能让尿憋死，睡眠不能让尿破坏掉。4．定时拉屎 虽然读者可能会问，冯老师你讲睡觉，为什么要讲拉屎？因为拉屎是人生中非常重要的一部分。
创造良好的睡眠环境。首先，你的卧室必须安静、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是让你快速睡着的重要因素。其次，凉爽的温度有助于快速睡着，所以恒温器也要好好调节。
当你结束了一天的忙碌之后，晚上入睡时，姿势应像佛陀涅槃时的吉祥卧一样：右卧而眠，以足压足，右手垫在右脸颊下，左手平放在左腿上。以这种卧式入睡，即使突然离开人间，也不会堕入恶趣中。
禅一讲禅修(如何保持呼吸通畅)
坐禅是一件十分消耗体力的事情，一定要有充足饱满的精神才坐得住，呼吸才会畅通。 还要调节身体。这和坐的姿势有关。坐的姿势我也讲得很多次，久参的人都听过，所以就不详细地讲。
我通常是先粗观然后细观，有时候也粗观与细观交替进行，这样更有利于将专注力集中在呼吸上。观息 佛教认为人体及气息是由地、水、火、风、空五大种构成，观息就是观呼吸中是否具足这五大种，然后观其增减。
准备禅修之前，呼吸时要注意控制节奏，把呼吸的节奏放得更加缓慢、深长。只有呼吸放缓慢，我们的身心才能随着呼吸变得更加放松。
如何快速入睡呼吸法
1、当你呼吸时，一定要通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。 这样做时保持脸部放松。 在计数时呼吸进出，确保您呼吸缓慢。 放松并专注于呼吸声。像这样继续呼吸一段时间，如5或10分钟。 定期练习这种类型的呼吸，例如每天一次。
2、放缓呼吸速度。缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。“478”呼吸法。
3、其实方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。
4、快速入睡方法小窍门 自我放松入睡训练 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。
5、呼吸法入睡，4——7——8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。
