正念放松训练
1、第一步，调整呼吸，轻轻的闭上眼睛，想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
2、不需要。正念放松训练只需要找到一个安静的地方即可，不需要固定的时间和场所。每天练习1~2次，正念练习重在质量而不是数量。
3、进行10~15分钟肌肉放松训练。 首先，坐在舒适的椅子上，两脚分开，与肩同宽， 两脚平行，两手放在膝盖之上，双肩自然下垂，微微闭上双目，颈要直，头要正，让身体逐步放松。
4、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。运动疗法：机体的运动可以使精神放松。
5、坚持练习：放松训练是一个需要坚持和持续练习的过程，通过反复练习，逐渐培养放松和自我调节的能力。选择适当的时间和地点：选择一个安静、舒适的环境，避免干扰和打扰，有助于提高放松效果。
6、呼吸训练 呼吸放松非常简单，说白了就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。
正念是什么意思
正念，是指保持对当下的敏锐感知和关注，明确意识到思想、情感、身体感觉以及周围环境的变化，而且不带有任何的偏见和判断。正念的目的是帮助人们从内心深处找到真实的自我，从而获得内在的平和和安宁。
正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。《清净道论》认为，念是一种心理过程，通过不忘失的忆念，以芹前保持思虑的稳定、不飘荡。因为念的稳定，使得修行者可以执持善的念头与行为，放弃恶的行为。
正念是什么意思“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的精神训练方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。
修行正念的32种方法
1、正念冥想方法第四种 立禅 立禅最佳的观想对象就是大树。众舍正念冥想认为，你可以想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。
2、传统上，南传经典提到的禅定方法包括四十种「业处」（禅修对象）（《清净道论》），对肉体各部分的正念是其中之一，而训练方法是忆念与观想（Visualization）。
3、动中觉——行走、家务、用餐/吃，人中觉——正念倾听、正念表达，5个手指，BIA，JUST LIKE ME就像我一样，正念换位法（处理难谈之事）——3P、3F，现在可以有底气地跟别人说：我也算是个正念修行之人了。
4、正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。每个进入减压疗程诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2．5至3/b时。练习的内容是禅定等正念训练。
正念修炼方法:理念&工具(也许你需要收藏)
正念心理训练方法内容有正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定，八正道。正念八步法由在晴天（原名：张晴）于2024年创立。
正念自己怎么训练如下：训练前准备 首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。可以找一个干净的垫子，平躺在上面，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，放松。
以修行人、学佛者来说就是忆念正法，如四圣谛、八正道、四念处等修行方法为正念。于修道中不忘失所修的法，心念时时了知不忘失。
正念觉察 坐在地上，像头顶有根线提挂着自己；或者平躺下来，双手置于两侧，双腿腿稍微分开，双手不要贴近身体。
正念冥想方法第一种 山的冥想 众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。
以下是学习者依据他的思考方式，活用在日常生活中，“正念”需要有些入门方法，基本提示如下：从一个干净的地方起始 早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。
如何培养正念正知?
1、屈、伸[手足]时保持正知，穿衣持衣时保持正知，食、饮、嚼、尝时保持正知，大、小便利时保持正知，行走、站立、坐着、睡眠、觉醒、说话、沉默时保持正知。
2、保持健康：追梦的过程可能会让人忙碌和疲惫，但是身体健康是持续追梦的前提条件。要保持规律的生活作息和锻炼习惯，注重饮食和心理健康。
3、保护他们免受打扰是非常重要的，因为这有助于他们保持正念。营造安静平和的环境为了激发孩子的正念，家长们需要为他们营造一个安静平和的环境。
