正念呼吸法指导语
1、清清楚楚地觉知吸气，清清楚楚地觉知呼气，清清楚楚地觉知每一个呼吸，连续做8~10个呼吸。这时候我们的心已经平静下来了，已经获得了一定的专注，我们准备好了可以开始做身体扫描的练习。
2、注意与呼吸有关的感觉，不必深呼吸也不用控制呼吸感觉就像是“等着”呼吸自然到来，为呼吸贴上“1”、“2”…..“10”的标签也很有效果。（4）一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上。
3、第一步，调整呼吸，轻轻的闭上眼睛，想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
4、让自己养成习惯要养成正念呼吸的习惯，我们可以在每一天选择一个固定的时间和地点，让潜意识认可我们这个练习的行为。固定的时间可以设定在晚上睡觉前，或者是早上起床和午睡之后。
5、正念呼吸法 不管忙不忙，都累。明明已经睡的很多了，却还是累。因为累的不是身体而是大脑。只要你的大脑在一直在“低速空转”，大脑成为一种总是动个不停的器官。
6、正念冥想呼吸法：基本步骤 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。用意识感受身体的感受 感受与周围环境的接触。比如脚底与地板，放自己的思绪跟着自己的意志力。
正念冥想训练方法最简单的
1、正念冥想简单的训练方法有深度呼吸法、盯着某样东西、引导式冥想。深度呼吸法 这是所有冥想技能里最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。
2、第一步，打坐。以坐得舒服为前提，减少身体不适占据过多注意力资源。在身体柔韧性不够时，不必勉强单盘或双盘，垫个高点的坐垫或坐在椅子上都可以，持续练习后可以选择更有利冥想的坐姿。第二步，观呼吸。
3、另外，除了正念冥想之外，你还可以尝试其他放松和冥想的技巧，例如瑜伽、深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等。这些方法也可以帮助你减轻压力和焦虑，提高内心的平静。希望这些建议对你有所帮助。
正念呼吸法
正念呼吸法，一种随时随地放松大脑的方法。正念有助于身心健康，并且有助于治疗各种心身疾病。可以减低压力、抑制杂念、提升注意力及记忆力、控制情绪、改善免疫力等。实施正念呼吸法。
正念呼吸是通过对呼吸的关注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，从而使内心清净、放松、促进睡眠。
正念呼吸练习特点如下：你需要一个不会被打扰的地方，如果在光线稍暗的地方冥想就更好。选择一个自己舒服的姿势坐下来并闭上眼睛。确保自己在吸气时专注于气体进入鼻腔的感觉。
修行正念的32种方法
1、正念的正式练习方法包括觉察想法、身体扫描、正念呼吸。正念冥想3种练习方法：方法一：有意识地觉察。当我们在做正念训练的时候，常常会让练习的人去觉察自己正在做的事情，例如：走路、吃饭等等。
2、在佛教中还有一种很重要、很实用的修行方法——保持正念正知。正念——让心稳固地沉入所专注的目标，不散乱、不飘浮。正知——对当下所做的每一件事时刻保持清明、觉醒。
3、所以修习正念的第一招：专注工作，时刻保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，然后随机应变。这是一行禅师的原话，这就叫正念。越南人曾经讲过：修行最难的地方是在家里，其次是在工作中，再其次是在寺庙里。
4、培养正念从“戒定慧”的戒开始，不起杂念就是要找见法门，念“阿弥陀佛”是法门，培养正念的法门很多，只要那个方法是正向的且能叫你克服妄念，就可以。佛学讲的最低处与现代心理学是一样的，所不同的是给你一个法门。
佛学中的心理疗法——正念(三)
安般念 ：正念觉知呼吸 根据《念处经》，我们修习四念处应该从观察呼吸开始。即修行安般念，有关呼吸的正念。安般念又称为正念出入息，即把注意力放到自己的呼吸之上，清晰地觉知呼气和吸气的动作。
在20世纪七八十年代的时候，美国心理学家把“正念”引入了西方，形成了一套以正念为核心的心理疗法，统称正念疗法。
在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念也被应用到了心理学领域，成为了一种有效的心理疗法——正念疗法。这种疗法强调对当下体验的关注和觉察，可以帮助人们更好地应对心理问题和挑战。正念疗法已经被广泛应用于治疗各种心理问题，如焦虑、抑郁、强迫症等。
