我的第一次禅修体验-十日内观
内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。
因为2024年第一次印度参加内观禅修的受益，促使我七月再次参加了郴州桂东佛法中心内观十日禅修课程。 课程开始前一天下午5点前到达中心登记，认领各自必须生活用品，将手机上缴（全程最挑战的环节，哈哈）。
每天的作息时间都差不多一样，4点起床，30开始静坐，除了吃饭时间和短暂的休息时间，一天中有10个小时都在静坐禅修，是很累的，到后面几天身心俱疲，很困很困，明显的没有第三天第四天的专注，感觉这是我从小到大吃过的苦最苦的一次。
第四日开始慢慢扩展到观察全身的感受，遵从“戒定慧”一步一步按照老师教导去体察身体当下实时的感受，平等心和无常是被无数次强调的关键。
内观修炼方法
入门内观的方法如下：找一个安静的地方：选择一个安静、舒适的地方进行内观练习。可以坐在椅子上或躺在床上，但需要保持身体放松和舒适。关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息进出身体的感觉。
内观实修方法 姿势 姿势 选定一个能够维持一段时间而不改变的禅修姿势。不要躺在床上或斜靠椅子上。这应该是一个能够凝聚个人所有力量的姿势。
方法/步骤 1 内观禅修要入门，首先得学会培育自己的定力，通常我们可以通过观察呼吸来达到培育定力的目的。
该怎么做呢？有一个很简单的方法，你找到一件让你最痛心的事情，或者是某一个人，然后反思，从自己身上找一找问题出在哪里，也就是找自己的原因。
内观是一种古老的修行方法，训练心的方法。佛经中的《大念住经》讲的就是佛陀的这种修行方法。这也是引导释迦摩尼佛开悟的修行方法。分为两个部分：观呼吸和观感受。观呼吸是指让心的焦点在呼吸上。觉知呼吸的一进一出。
内观禅修
1、方法/步骤 1 内观禅修要入门，首先得学会培育自己的定力，通常我们可以通过观察呼吸来达到培育定力的目的。
2、内观禅修就是指佛陀所教导‘戒，定，慧’当中的‘慧’。 内观禅修需要去培养‘16观智’或者‘7清净’而走向解脱。
3、意思不同：内观禅修，是禅修的一种形式，指通过禅定运用智慧来观察佛法，也就是“止观双运”，就是让心摒除杂念，处在清净的状态下去反观自己的五蕴身心以及诸行无常、诸法无我、诸受苦的真谛。
4、内观禅修不是传销组织。判断一个行为是否为传销行为，需要由行政机关或者司法部门根据具体情况认定，如符合以下条件的，则属于传销行为。
5、年7月17日-7月28日，我参加了成都都江堰般若内观中心的禅修，过了10天与世隔绝的极其自律的生活。在这10天里，每天禅坐10+个小时，早上4点起床晚上9点睡觉，禁语、素食、上交所有电子产品与纸笔。
行走时内观禅修的技巧
1、所以当禅修者在行禅中密切注意移脚向前，实际上就是观照风界的本质。再下一阶段是放脚的动作。当禅修者向下放脚的时候，脚里有一种重的感觉。重是水界的一种特性，如滴出和渗出。液体重，就渗出。
2、观察呼吸法。坐定后，闭上双眼，将关注力放在鼻尖的吸与呼，观察自己一呼一吸，想象自己是一杯充满杂质的水，时间越久杂质越能沉淀。注意力不要从鼻尖移开，一直关注着，就只是观察，让自己像个旁观者观察自己的呼吸。
3、不要躺在床上或斜靠椅子上。这应该是一个能够凝聚个人所有力量的姿势。
4、在内观禅修中，我们训练自己忽略经常想追求舒适的冲动，而以探究实相取而代之。讽刺的是，唯有当你停止追求平静时，真正的平静才会来临——这又是另一个矛盾。
5、里面那个诀窍就是，你不要跟着你的晃动左右转，如果你没有跟着晃动左右转，而仍然保持着那个超越的觉知，那你将同样地体验到融合感。也就是，佛陀曾经说过，动中也不动。
止观禅修和内观禅修的区别?
1、佛陀所教导的禅修体系分为两种，一种是定力培养的止禅，一种是修慧的观禅。止禅有40种业处，而观禅也是需要最基础的定力‘近行定’。
2、内容不同：默照禅强调对本性的觉醒和证悟，是一种内观禅修。而止观则强调对禅修对象（如呼吸、身体感觉、思维）的观察和分析，是一种外观禅修。
3、内观分为16个层次，叫做16观智。 内观就是指四念处，可以这样理解。 注意腹部和注意呼吸都是一样的，只是每个人用的方式不同。
4、内观禅修要入门，首先得学会培育自己的定力，通常我们可以通过观察呼吸来达到培育定力的目的。2 如何观察呼吸呢？人的一呼一吸是一息，我们把注意力集中到鼻子人中处，呼吸长就知道呼吸长，呼吸短就知道呼吸是短的。
5、所以我们一定要了解这两种觉知的区别：一个是超越的觉知，也就是你主体和客体联合起来看，一个是聚焦的觉知。
6、由以上所讲，我们也就分清了所谓内观疗法与禅修的本质区别了。就是在于它们的目的是不同的。内观疗法以疗法命名，本身就说明了它的目的，而禅修，是一种出世法，是以离苦得乐、成佛做祖为目的的宗教修行方法。
首次参加内观禅修的过程与体悟(上)
我理解的内观： 内观禅修就是一种向内探寻的方法，通过体验身心实相来提升心的力量与自我觉察，减少被情绪扰动，拥有更快乐、更安详的状态。
内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。
方法/步骤 1 内观禅修要入门，首先得学会培育自己的定力，通常我们可以通过观察呼吸来达到培育定力的目的。
