失眠睡不着,12条简单建议可帮您快速入睡
若是与消化相关的失眠，您也可以使用上述精油再加马乔莲或玫瑰、檀香木，皆可让睡眠更深。 吸入：滴3滴薰衣草、2滴洋甘菊在面纸上深深吸入3次，再放入胸罩内，可借由体温徐缓吸入芳香分子，您也可以在入睡前洒在床单上，帮助入睡。
因此， 建议您阅读一本物理书籍，以放松身心并改善睡眠 。如果您尝试了这些方法，但仍然发现自己无法在2分钟或更短的时间内入睡，或者焦虑不安，请及时到医院就诊。
多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。1营造入睡氛围。
金鸡独立时，气血就潜下来了，阳气降下来，就容易进入睡眠状态了。所以每天睡觉之前站30分钟，对于快速入睡是十分有帮助的。但是一定要穿平跟鞋，否则不但达不到效果，还容易崴脚。
睡不着觉听什么音乐催眠?
1、《River Flows in You》Yiruma 这首曲子由韩国钢琴家Yiruma创作，以流畅的钢琴旋律为主，轻柔的旋律配上悠扬的节奏，听起来非常温和舒适，很容易引起人的情感共鸣，达到催眠的效果。
2、十首最好听的催眠歌曲如下：雨的轻喃、哥德堡变奏曲、月光、摇篮曲、Sleepsong、玄秘曲、D大调卡农、阿尔法波音乐、Dream1梵文。
3、一听就睡觉的催眠曲有《哥德堡变奏曲》、《Weightless》、《Sleepsong》、《α音乐》等。《哥德堡变奏曲》这首歌曲全长约60分钟，也是世界上公认的最有效的催眠曲，几乎很少有人在听完之后还没睡着的。
4、催眠：《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《烛影摇光》、《军港之夜》、《春思》、《绿岛小夜曲》、《出水莲》、《良宵》、《渔舟唱晚》、《二泉映月》。
5、Sleepsong 歌如其名，躺在床上听着悠远的女声，不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。《玄秘曲》：法国作曲家萨蒂一生玩世不恭，留下的经典非《玄秘曲》莫属。
失眠怎么办?睡不着觉怎么办?
1、目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。
2、要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。喝热饮助眠。
4、年轻人经常晚上睡不着觉怎么办 教你克服失眠的十个高招！ 不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。
晚上睡不着,你会听什么音频节目助眠?
还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
哥德堡变奏曲 哥德堡变奏曲是目前全世界公认的效果最好的催眠曲，作者是约翰·赛巴斯蒂安·巴赫。
晚上睡不着的时候我会听一些比较舒缓的音乐。
好眠的助眠音乐一共有五个分类，包括轻音乐白噪音。
