求一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排体位
以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。
准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。
肩颈瑜伽 肩颈瑜伽 坐山式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。
瑜伽课的结构：1，暖身：坐姿。颈部运动，肩部运动，肘关节运动，腕关节运动，手指关节运动。太阳礼拜 2，体位：40分钟 （第一段：站立系列。第二段：平衡系列。第三段：扭转系列。第四段：拉伸系列。第五段：弯背系列。
瑜伽初学者该怎么练?
1、对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。
2、初学者练瑜伽的方法是：双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。
3、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。
瑜伽拜日式晚上练好吗
傍晚时分也是很多人选择进行拜日式的时间。在日落前练习可以帮助放松身心，平静情绪，同时也是一种过渡方式，让身体准备好进入夜晚的休息。
做拜日式时，心中要满怀感激之情，前后的唱颂，有不同的唱颂方法，表达的却是同一个意愿。
都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
瑜伽的拜日十二式是热身动作，但热身运动不等于只有拜日十二式；如果只是从体位上说，做拜日十二式之前不用做其他的动作；如果是正规的练习，那么建议您首先做5分钟左右的呼吸后再进行热身，能让您更加专注。
早晨起床后 早晨刚起床，练10分钟瑜伽，可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒，使人一整天富有活力。一般，适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式，能让身体变得灵活，练完后全身充满能量。
拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。训练作用的不同 拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
正念瑜伽
1、正念瑜伽是将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。正念减压以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。
2、瑜伽本意是通过驾扼指将牛马套在一起。练习瑜伽时保持正念，能使我们更好地契入瑜伽运动，并将正念的态度投射到生活中去。
3、正念伸展瑜伽驾驭身体的秘籍 简介 正念伸展/瑜伽是身念处的正念练习，通过对躯体动作变化的觉察来感受身体的变化。练习方式灵多变，可以结合兴趣或目的而采取不同的动作。
4、面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧（观想疼痛随著呼吸离开身体）。
5、“瑜伽”是梵文的译音，意思是身心合一。瑜伽是其中一种静心观照方法，正确地修习，就可以帮助你培养对于身心的纪律，让自己更加健康。正念瑜伽的练习，就是在进行每一个动作时，对自己的呼吸与身体感受保持完全觉知。
6、支持心理和情绪健康——心理和情绪健康是健康的支柱。许多研究证明了瑜伽对心理和情绪健康的好处。此外，瑜伽技术已被临床证明可以使患有焦虑、抑郁和其他心理和情绪健康问题的人受益。
求瑜伽入门视频百度云资源
1、这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。
2、链接： s：//pan.baidu./s/1_RBVYkwWfLghaRYpZBdyCg 提取码： 8qcf芝麻学社瑜伽课-提升专注力，完结版百度网盘高清视频。
3、链接： s：//pan.baidu./s/1IunvyzgWnyyzyP-LR_-_fw 提取码： 1u6b 芝麻学社瑜伽课-提升专注力，完结版百度网盘高清视频。
4、后面听朋友建议，报名参加每日瑜伽的21天瑜伽入门精选课，训练营中，老师的讲解十分详细，示范的动作也会由不同拍摄角度来呈现，可以根据老师的讲解来检验自己是不是已经掌握了正确的体式。
精油开背和瑜伽哪个对身体好
瑜伽按摩：结合瑜伽的体式和呼吸方法，增加身体的柔韧性和力量，促进身心平衡。热石按摩：使用温暖的石头按摩身体，放松肌肉，改善血液循环。精油按摩：使用精油进行按摩，可以缓解压力、放松身心、改善睡眠质量等效果。
瑜伽好。促进血液循环：瑜伽会加快心跳，促进血液循环，帮助身体排毒，而舍宾不能促进血液循环。增加身体灵活度：瑜伽可以延伸肢体的结缔组织，改善身体僵硬，使身体更加柔韧，而舍宾不能增加身体灵活度。
最后需要提醒的是，在进行精油开背按摩时，最好选择专业的按摩师。这样可以保证按摩技术和使用的精油都是安全有效的。按摩师还可以根据每个人的身体状况来调整手法和使用的精油种类，以达到最好的效果。
如果需要更好的体验和效果，建议在瑜伽练习后等待一段时间，让身体逐渐恢复到正常状态，再进行精油推背，以达到更好的放松和舒适效果。
最好是每周一次。精油开背不适宜过于频繁使用，但是也不能间隔太长时间，否则其效果也是不明显的。另外如果是对于失眠、压力大等情况较为严重的话，可以在前期适当增加精油开背的次数，但是一周也不能超过2次。
